Ke zlepšení kondice stačí tak málo

Pohyb
Ano, víme, nechcete to slyšet, ale jinak to vážně nejde. Ale máme pro vás i dobrou zprávu. Neznamená to, že musíte začít chodit do fitka, mezi potící se nabušence. Naopak. Ideální je přidávat tělu pohyb nenápadně a pomalu a úplně nejideálněji na vzduchu. Můžete začít tím, že místo výtahu půjdete třeba ještě dnes jedno patro pěšky, a další týden přidáte další patro. Taky můžete vynechat jednu stanici tramvaje či autobusu a vzdálenost ujít. A když budete moci, zařaďte aspoň třikrát týdně do svého programu hodinovou procházku. Je jedno, jestli budete chodit po městě, parku či lese, i když čerstvý vzduch se samozřejmě počítá. Přizpůsobte si to svým zálibám a potřebám. Během měsíce, dvou určitě pocítíte změnu a na pohyb si zvyknete. Ideální je, abyste se naučili chodit rychle a pravidelně, minimálně obden. Pak můžete přidat klus, běh, kolo, koloběžku, co je libo. Za půl roku z vás bude sportovec. A zaručeně budete lehčí.

Změna stravy
Taky to vypadá příšerně, ale taky je to dost jednoduché. Vyzkoušejte trik. Naučte se vynechávat sacharidy (nejen sladké, ale i pečivo, brambory, rýže) po druhé hodině odpoledne, zkuste zmenšit porce a nejezte nic mezi jídly. K snídani nepotřebujete dva krajíce chleba namazané máslem. Stačí jeden s lučinou. Jezte, co vám chutná, ale v menším množství. K svačině si dejte ovoce a k obědu maso s rýží, nebo bramborem, nebo polévku, nebo pečenou zeleninu (ne dohromady), k odpolední svačině jogurt (tvaroh, kousek sýra, šunku) a k večeři už jen zeleninu a bílkoviny. Tedy kousek ryby, masa, sýra a k tomu třeba dvě mrkve, nebo papriky. Jídlo upravujte podle chuti, vařte, pečte, kořeňte, ochucujte. Co sníte, zapište si. Měli byste dodržovat toto množství: 100 gramů u malých jídel, tedy snídaně, svačiny a 200 gramů u obědů a večeří. Když to vydržíte tři týdny, zvyknete si na odlehčenější jídelníček a minimálně kilo ztratíte. Možná i dvě. Ale hlavně - budete se cítit svěže, v lepší kondici.

Pitný režim
Slyšeli jste to už stokrát, je to děsně omleté, ale opravdu to funguje. Ranní kávu vám nikdo nechce brát (ani tu odpolední), ale pak si uvařte konev slabého ovocného čaje a za dopoledne ji vypijte. Nebo si natočte do džbánu kohoutkovku a upíjejte. Když vás chytne neovladatelná chuť na mlsání, vypijte nejdřív sklenici vody. Ty dva ideální litry byste tak měli snadno zvládnout. Ale zkuste zapomenout na slazené vody. Prospějete váze a tělo bude mít radost, protože se pročistí a odlehčí.

Optimismus
Neříkejte si, že to nedáte, že už jste to zkoušeli stokrát, ale stanovte si nějaký dosažitelný a reálný cíl. Například, že do března vyjdete dvě patra bez funění, nebo ujdete 2 kilometry svižným krokem, nebo zhubnete 2 kila. Každé ráno se pochvalte za úspěchy a pevnou vůli. Radujte se z každého pokroku. Svěřte se kamarádovi, partnerovi, kolegovi, požádejte o podporu, škarohlídy neposlouchejte. A usmívejte se!

Michaela Vítková pro portál i60

Ke zlepšení kondice stačí tak málo

JSTE TU POPRVÉ?

Aktuální anketa

Kontakt

Více